Những thực phẩm gây ảnh hưởng đến răng miệng

Đá lạnh

Nếu muốn sở hữu một hàm răng trắng bóng và chắc khỏe, bạn cần có một chế độ ăn lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là đừng dung nạp quá nhiều thức ăn nằm ở danh sách dưới đây.

  • Đá lạnh

Đá lạnh

Nhai đá viên là sở thích được nhiều người lớn và trẻ em ưa thích, tuy nhiên đây lại là thói quen xấu và có thể gây hại đến men răng của bạn. Theo giải thích, men răng và đá lạnh đều có cấu tạo từ tinh thể, khi hai tinh thể chạm vào nhau với một áp lực đủ mạnh sẽ khiến một thứ bị vỡ. Bạn sẽ không muốn nhìn thấy hàm răng của mình bị nứt gãy đúng không?

  • Nước uống có hương liệu

Có rất nhiều loại nước uống chứa axit xitric, đây là thủ phạm lớn nhất gây mòn men răng, điều này sẽ khiến răng của bạn dễ bị tổn thương và nhạy cảm hơn. Do đó, hãy nhanh chóng quên đi các thứ nước uống này.

  • Các loại hoa quả sấy khô

Đối với loại thực phẩm này, mặc dù rất giàu chất xơ và vitamin, tuy nhiên khi đã sấy khô thì những thứ còn lại trong chúng chỉ là đường và axit, nguyên nhân lớn gây ra sâu răng. Tuy nhiên, nho khô lại có thể giúp bạn cải thiện răng miệng. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ thì axit oleanolic có trong nho khô giúp ngăn ngừa sự phát triển của 2 loại vi khuẩn gây sâu răng và bệnh nha chu.

  • Đồ uống có cồn

Các loại đồ uống có cồn không chỉ gây ảnh hưởng đến màu trắng của răng mà còn là nguyên nhân làm khô miệng và tạo axit trong năng. Bạn nên cân đối và kiểm soát được lượng rượu bia dung nạp vào cơ thể của mình.

Làm đẹp từ những loại trái cây chứa nhiều vitamin C

Cam

Nhu cầu làm đẹp của chị em luôn được ưu tiên hàng đầu. Để việc này trở nên đơn giản và đỡ tốn kém hơn, hãy sử dụng các loại trái cây sau để làn da luôn trắng sáng và rạng rỡ.

  1. Cam

Cam

Đứng đầu trong danh sách chứa hàm lượng Vitamin C lớn chính là quả cam. Ngoài việc giúp bạn bảo vệ sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, cam còn là loại quả làm đẹp tuyệt vời mà bạn không cần tốn quá nhiều công sức. Chỉ cần trộn ¼ hộp sữa chua không đường cùng với 10ml nước cam ép, thoa đều lên mặt, giữ nguyên trong khoảng 15 phút và rửa sạch lại bằng nước ấm. Thực hiện hàng ngày, bạn sẽ thấy da mình trắng sáng và sạch hơn hẳn.

2. Chanh

Chanh

 

Là nguyên liệu mà mọi gia đình đều có sẵn, chanh được xem là “vị thuốc” chống lão hóa, ngừa nám và loại bỏ các hắc tố gây sạm da, tàn nhang. Sử dụng nguyên liệu gồm 1 thìa gel lô hội, 1 thìa mật ong và 1 thìa nước chanh trộn đều và đắp như mặt nạ thông thường. Do chanh có tính axit citic cao nên bạn chỉ nên thực hiện 1-2 lần/tuần. Da bạn sẽ trắng và đám mụn đầu đen cũng không còn cơ hội mà mọc lên. Nếu thuộc làn da khô, bạn hãy thay thế gel lô hội bằng dầu olive để đạt kết quả tốt.

3.Kiwi

Kiwi

Nhờ lượng Vitamin C và Vitamin E “khổng lồ” trong Kiwi mà đây được mệnh danh là “Nữ hoàng sắc đẹp” trong các loại trái cây. Sử dụng Kiwi thường xuyên giúp đem lại làn da đẹp, trắng da, loại bỏ tàn nhang và mụn trứng cá, ngoài ra còn góp phần ngăn ngừa lão hóa da. Có rất nhiều công thức làm đẹp từ loại quả này nhưng sự kết hợp cùng sữa chua và bơ làm thành mặt nạ đắp 2 lần/tuần được nhiều chị em ưa thích nhất. Bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi rõ rệt của làn da chỉ ngay trong lần đầu sử dụng.

Vì sao con người lại bỗng dưng chán ăn?

chán ăn

Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến cáo mọi người nên ăn vừa đủ, đừng dung nạp quá nhiều thứ nhưng điều đó không có nghĩa là để bản thân mình rơi vào tình trạng chán ăn. Nếu bỗng dưng một ngày bạn cảm thấy chán ăn tất cả mọi thứ dù trước đó bạn ăn khá nhiều thì hãy thử kiểm tra xem mình đang gặp vấn đề nào dưới đây.

chán ăn

  1. Do thời tiết quá nóng

Vào những ngày nắng nóng đạt ngưỡng 40 độ có thể khiến bạn mất cảm giác ngon miệng. Nguyên nhân phần lớn là do tình trạng mất nước, chính vì vậy bạn nên tăng cường uống nước và ăn hoa quả để bù đắp cho lượng hao hụt qua việc đổ mồ hôi.

  1. Áp lực và căng thẳng quá lớn

Công việc, các mối quan hệ khiến bạn rơi vào tình trạng stress quá mức, điều này có thể dẫn tới việc giải phóng một dòng thác hormone, nguyên nhân chính gây suy giảm hệ tiêu hóa. Bình tĩnh và thư giãn trở lại là điều bạn cần lúc này.

  1. Dùng thuốc theo đơn

Nếu bạn đang bị bệnh và cần điều trị theo thuốc thì đây cũng là yếu tố khiến bạn mất cảm giác ngon miệng. Trong trường hợp cân nặng giảm nhanh đột ngột, hãy gặp bác sỹ và nói rõ tình trạng của mình với họ ngay.

  1. Nhiễm các loại virus

Đây cũng là lí do khiến bạn chán ăn. Nếu tình trạng này kéo dài bạn cần đến bệnh viện để khám tổng quát sức khỏe và tìm ra nguyên nhân chính xác.

Một vài lời khuyên để bạn nhanh chóng trở lại với niềm vui ăn uống:

  • Luôn dự trữ đồ ăn nhẹ để ăn lúc đói
  • Tập thể dục thường xuyên giúp bạn tiêu hao nặng lượng và thèm ăn
  • Làm ra những món ăn hấp dẫn hơn, màu sắc và họa tiết bắt mắt hơn
  • Đừng uống quá nhiều nước trước bữa ăn
  • Luôn giữ tinh thần thoải mái và thư giãn
  • Nếu việc ăn uống không mang lại hiệu quả, hãy thử dùng các loại vitamin tổng hợp để bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể theo sự tư vấn của bác sỹ.

Mọi cô gái nhất định phải thủ sẵn một lọ dầu dừa trong nhà

dầu dừa

Sự nghiệp làm đẹp luôn khiến phái đẹp phải “đau ví” mỗi lần sắm sửa, tuy nhiên có những “thần dược” rẻ tiền nhưng hữu ích vô cùng mà chị em chúng ta không ngờ đến. Một trong số đó là dầu dừa, không đơn thuần là đồ giải khát nữa, thứ đồ này đang khiến các tín đồ làm đẹp phải mê mệt vì hiệu quả nó mang lại.

dầu dừa

1.     Dưỡng da

Nếu da bạn bị khô ráp, thâm đen và sần sùi, thử mọi loại kem dưỡng ẩm mà vẫn không ăn thua. Đơn giản thôi, bạn chỉ cần massage dầu dừa thường xuyên lên da và vùng bị sẫm màu. Kiên trì trong vòng 1 tuần thôi, bạn sẽ thấy hiệu quả liền.

2.     Tẩy trang

Dầu dừa có công dụng tẩy trang rất hiệu quả và lành tính so với các dòng mỹ phẩm khác. Bạn chỉ cần thấm dầu dừa vào bông tẩy trang và lau nhẹ lên phần khuôn mặt cần làm sạch. Tinh chất trong dầu dừa sẽ giúp bạn tẩy nhanh và sạch lại rất an toàn cho da.

3.     Dưỡng móng

Làm nails thường xuyên khiến móng tay và chân bạn bị yếu và trở nên dễ gãy. Chỉ cần thấm chút dầu dừa ở ngón tay rồi massage đều lên các móng khác. Bộ móng của bạn sẽ trở nên chắc khỏe và sáng bóng hơn.

4.     Son dưỡng môi

Tô son nhiều khiến môi bị khô và thẫm màu. Bạn chỉ cần thoa chút dầu dừa và massage nhẹ nhàng, môi bạn sẽ lại mềm mịn và hồng hào. Nếu muốn màu son của mình trở nên bóng bẩy hơn, đơn giản thôi bạn chỉ cần bôi nhẹ một lớp dầu dừa sau khi đã tô son, môi bạn sẽ trở nên căng mọng và vô cùng quyến rũ.

5.     Giúp răng chắc khỏe và sáng bóng

Mỗi ngày, sau khi ăn, bạn chỉ cần ngậm 1 muỗng dầu dừa và súc miệng trong vài phút hoặc dùng để đánh răng như bình thường. Dầu dừa sẽ giúp đánh tan các mảng bám và vết ố trên răng, giúp răng khỏe và trắng sáng hơn, cho bạn hơi thở thơm tho và sảng khoái hơn.

Để sỡ hữu làn da trắng sáng trong mùa này dễ cực!

lan da trang sang

Mùa hè luôn là kẻ thù không đội trời chung của các cô nàng ưa chuộng làn da trắng sáng mịn màng. Thế nhưng trốn ở trong nhà không phải là cách hay khi mà biển xanh và cát trắng đang vẫy gọi ngoài kia. Vậy cách nào để vừa giữ gìn được làn da, vừa giúp bạn thỏa sức chơi đùa dưới ánh nắng?

lan da trang sang

  1. Dưỡng da là ưu tiên hàng đầu

Da phải khỏe mạnh từ bên trong mới giúp bạn có thể chống lại bất kỳ ảnh hưởng xấu nào từ môi trường như nắng gắt, bụi bẩn, ô nhiễm môi trường….

Để làn da luôn khỏe mạnh, bạn đừng quên các bước skin-care hàng ngày bao gồm: tẩy trang, rửa mặt, thoa toner, kem dưỡng ẩm, dưỡng da, kem chống nắng. Nếu phải ngồi điều hòa thường xuyên, đừng quên cấp ẩm cho da liên tục và nhớ uống nhiều nước để da khỏe đẹp từ sâu bên trong.

  1. Sử dụng các loại mặt nạ phục hồi và làm sáng da tự nhiên

Buổi tối, sau khi thực hiện các bước chăm sóc da ở trên, hãy để làn da thư giãn bằng việc đắp mặt nạ, vừa có tác dụng chữa cháy nắng, vừa giúp da trắng hồng và hồi phục nhanh chóng.

  1. Tẩy da chết như thế nào là đúng?

Đây là bước quan trọng tiếp theo để da được phục hồi và tái tạo. Nếu muốn tẩy da chết, hãy thực hiện vào ban đêm bởi sau khi loại bỏ lớp tế bào chết, da bạn sẽ rất mỏng manh và cần thời gian phục hồi. Việc tiếp xúc với ánh nắng ngay sẽ khiến da nhanh chóng bị sạm và yếu đi. Sau khi tẩy da chết bạn nhớ phải bôi kem dưỡng ẩm, vì đó là giai đoạn kem dễ thẩm thấu và phát huy tác dụng tốt nhất. Và nếu như có kế hoạch đi du lịch, đừng vội tẩy tế bào chết trước chuyến đi khoảng 2-3 ngày, vì lớp da chết này có thể giúp bảo vệ làn da khỏi những tia nắng có hại, hãy thực hiện bước này sau khi trở về nhà.

Phương pháp giảm cân bằng khoai lang

Được xem là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của chị em, trong khoai lang chứa nhiều chất xơ, lượng tinh bột chỉ chứa 10% trong số gần 2000 lượng calo cần thiết để cơ thể hấp thụ mỗi ngày. Bên cạnh đó lượng đường tự nhiên sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu, giảm ăn vặt lại vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa giúp giảm cân nhanh. Vậy ăn khoai lang như thế nào là phù hợp?

  1. Theo một nghiên cứu khoa học mới đây, ăn khoai lang vào buổi trưa là thời điểm phù hợp nhất để giảm cân. Lý do vì khi ăn vào bữa trưa, canxi sẽ hấp thụ hết trước bữa tối, thành phần trong khoai lang không chứa chất béo và cholesterol nên giúp cơ thể làm chậm quá trình chuyển hóa thành chất béo tồn đọng trong cơ thể. Bạn có thể ăn kèm với sữa chua hoặc rau xanh để đảm bảo cơ thể được nạp đủ dinh dưỡng.
  2. Ngoài món hấp, bạn có thể chế biến thành nấu canh xương, chè khoai,…để thay đổi khẩu vị. Quan trọng là cân bằng được dinh dưỡng trong món ăn của mình. Nên nhớ luôn phải ăn kèm thực phẩm giàu protein và rau quả tươi để khẩu phần ăn được cân đối
  3. Nếu chọn khoai lang làm phương pháp giảm cân, bạn cần áp dụng tối thiểu trong 4 tuần, không nên ăn “bữa đực bữa cái” sẽ khiến cơ thể không thích nghi được. Muốn việc giảm cân hiệu quả hơn bạn cần tập thể dục thể thao, tuân thủ nghiêm các quy định mà bản thân đưa ra. Bên cạnh đó cần uống đủ nước, tối thiểu là 2,2 lít/ngày
  4. Các lưu ý khi ăn khoai lang:

+  Khi chế biến nên hạn chế sử dụng dầu ăn, vì có thể khiến hệ tiêu hóa khó tiêu, và gây ra các tác dụng phụ khác.

+ Thời gian chế biến phải phù hợp, tránh để chín quá hoặc đang sống, sẽ làm giảm  dinh dưỡng sẵn có trong khoai lang.

Cách giảm cân bằng nước lọc

nuoc loc giam can

Hiện nay có rất nhiều phương pháp để giảm cân, tuy nhiên đa phần đều là những cách khó nhằn, nhịn ăn nhịn uống và thường là dành cho những con người kiên trì, có ý chí mạnh mẽ. Theo một nghiên cứu mới đây, ngoài tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, giúp bộ máy con người hoạt động hiệu quả hơn, việc uống tối thiểu 2l nước tương đương với 8 cốc nước mỗi ngày sẽ giúp bạn có một thân hình thon gọn hơn.

nuoc loc giam can

Vậy nếu bạn thuộc top những người nhanh nản chí, hãy thử áp dụng phương pháp vô cùng đơn giản và dễ dàng này xem sao.

* Uống nước sẽ giúp bạn tạm thời quên đi cơn đói. Mỗi lần thèm ăn vặt, hãy uống ngay một cốc nước, điều đó sẽ làm bạn không còn nhớ đến cơn đói nữa. Ngoài ra, hãy uống một cốc nước trước bữa ăn chính, nó sẽ giúp bạn có cảm giác “giả no”, nhờ đó sẽ hạn chế được lượng thức ăn nạp vào người.

* Nước ấm giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng, đốt mỡ và tăng hiệu quả hoạt động của dạ dày. Đừng quên uống một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn sẽ nhận ra được sự thay đổi kì diệu trong cơ thể của mình chỉ trong vòng 1 tháng. Trong khi đó, nước đá lạnh lại giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với nước thường nhờ khả năng đốt mỡ cao gấp hai lần và giúp các mô ở bụng bạn liên kết săn chắc hơn, da sẽ không bị nhăn nheo như các phương pháp giảm cân nhanh chóng khác. Tuy nhiên khi sử dụng nước đá, bạn nhớ uống một cách từ từ tránh bị viêm họng nhé.

* Các bộ phận của cơ thể luôn cần nước để hoạt động trơn tru, nhất là đối với gan và hệ tiêu hóa. Nước sẽ giúp các bộ phận này chuyển hoá chất béo và đào thải độc tố, nhờ đó cơ thể bạn sẽ nhanh chóng được giảm cân. Vì vậy, cách 2 tiếng một lần, dù bận rộn đến đâu hãy nhớ bổ sung nước cho cơ thể nhé.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng sẽ giúp làn da bạn trở nên khỏe khoắn, mịn màng hơn. Vậy còn chần chờ gì nữa mà không uống ngay một cốc nước nào!

Must-have items cho ngày nắng nóng

Thời tiết đang bước vào những ngày hè nóng nực và oi bức, đây cũng được xem như thời điểm làn da dễ bị “tàn phá” nhất. Vì vậy dù vội vàng đến đâu cũng đừng quên bỏ túi những sản phẩm sau trước khi bước chân ra đường nhé.

  1. Kem chống nắng

Đây được xem là sản phẩm quan trọng nhất và không thể thiếu trong túi xách của mọi cô gái. Bạn có thể lựa chọn loại kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 đến 50, tùy vào thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời . Nên thoa kem ít nhất 30 phút trước khi ra đường để kem thấm đều vào da, giúp kem phát huy được hết tác dụng.

  1. Son dưỡng môi có chỉ số chống nắng

Mùa hè sẽ khiến môi bạn bị khô và nứt nẻ nếu như bạn bỏ qua item này. Hãy luôn khiến mình tự tin bằng cách tô son dưỡng thường xuyên, vừa giúp bạn tránh được ánh nắng mặt trời, vừa giúp cho đôi môi của bạn trở nên tươi tắn hơn nhiều.

  1. Giấy thấm dầu

Mùa hè chính là khắc tinh của mồ hôi dầu, chỉ cần ra ngoài một chút thôi là khuôn mặt bạn có thể bị bóng loáng vì dầu. Do vậy đừng quên thủ sẵn cho mình một gói giấy thấm dầu để cấp cứu ngay khi cần nhé.

  1. Xịt khoáng

Trời nóng nên bạn luôn muốn kiếm chỗ nào có điều hòa mát mẻ để ngồi đúng không? Vì vậy bỏ túi một chai xịt khoáng trong túi sẽ giúp da bạn không bị khô do độ ẩm trong phòng bị giảm. Cứ cách 2-3 tiếng bạn nên xịt một lần để giúp làn da luôn tươi tắn và khỏe mạnh.

  1. Kem dưỡng ẩm

Nếu tính chất công việc khiến bạn phải ngồi phòng điều hòa lâu, ngoài xịt khoáng thì bạn cần dưỡng ẩm cho da, để tránh bị khô sẽ gây nên nhiều vấn đề khác cho da, Tùy vào tính chất da dầu, da hỗn hợp hay nhạy cảm để bạn chọn dòng kem phù hợp với mình.

Ngoài ra, bạn cần nhớ phải luôn luôn rửa mặt sạch, uống đủ nước, bổ sung thêm nhiều loại trái cây để có làn da đẹp và khỏe mạnh nhé!

Cải thiện giấc ngủ với phương thức lành mạnh nhất – tập thể dục

Nếu bạn là một trong ba người Mỹ bị chứng mất ngủ – khoảng 108 triệu người trong số chúng ta – hãy tránh xa những viên thuốc ngủ vì khoa học có một giải pháp an toàn hơn nhiều.

thể dục
Nhà nghiên cứu tâm lý học Kelly Glazer Baron của trường Đại học Rush, cho biết: “Trong một thập kỷ qua, đã có nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể làm giảm chứng mất ngủ. Trong một nghiên cứu chúng tôi thực hiện, ví dụ, phụ nữ lớn tuổi bị mất ngủ nói rằng giấc ngủ đã được cải thiện sau khi tập thể dục, họ có nhiều năng lượng hơn và ít trầm cảm hơn”.
Theo Shawn Youngstedt, nhà nghiên cứu về giấc ngủ của trường Đại học bang Arizona, tập thể dục không được hiệu quả như thuốc ngủ, nhưng nếu bạn xem xét những nhược điểm tiềm tàng của việc sử dụng thuốc, sự so sánh này sẽ thay đổi. “Nó rõ ràng rẻ hơn, lành mạnh hơn và chỉ đơn giản là tập thể dục. Và có thêm một lợi ích nữa: các nhà nghiên cứu cho biết những người hoạt động thể chất có ít nguy cơ phát triển chứng mất ngủ nhất.”
Nhưng bạn cần tập thể dục với cường độ nào để có một giấc ngủ ngon vào buổi tối?
Hầu hết các nghiên cứu về giấc ngủ tập trung vào cường độ khuyến nghị: 2½ giờ một tuần với các bài tập aerobic cường độ vừa phải, cùng với tập luyện sức mạnh hoặc sức đề kháng tập trung vào mọi nhóm cơ hai ngày một tuần.
Các nghiên cứu khác cho thấy những người tập thể dục ít hơn cường độ khuyến nghị, và những người tập quá mức độ và thời gian đó, nhận được lợi ích vừa phải. Đó chỉ là khi bạn tập luyện đến mức độ của một vận động viên ưu tú mà việc tập thể dục có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Các chuyên gia từng cho rằng tập thể dục buổi sáng là tốt nhất, nhưng thực tế, bất kỳ bài tập thể dục nào trong vòng 6 tiếng trước khi đi ngủ đều được khuyến khích. Một trong những lợi ích tập thể dục buổi sáng là bạn thường ít hủy bỏ nó hơn. Việc tập thể dục buổi sáng thường ổn định hơn. Rất nhiều người chúng ta có nhiều nhu cầu trong một ngày, vì vậy nếu chúng ta để nó đến buổi tối, chúng ta thường không theo đuổi đến cùng.”

Uống rượu bia ít hơn, tập thể dục nhiều hơn sẽ giúp giảm nguy cơ ung thư vú

Theo các chuyên gia ung thư quốc tế, những phụ nữ lo lắng về nguy cơ bị ung thư vú nên uống rượu bia ít hơn và tập thể dục nhiều hơn.

rượu bia
Nghiên cứu này đã khẳng định những gì bác sỹ đã nói trong nhiều năm về rượu: phụ nữ uống rượu mỗi ngày làm tăng nguy cơ mắc một loạt các bệnh ung thư, trong đó có ung thư vú.
Điều đó không có nghĩa là thỉnh thoảng uống một cốc bia hay một cốc rượu vang sẽ gây ung thư và uống đồ uống nhẹ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nhưng uống ít thì tốt hơn.
Theo một báo cáo được phát hành bởi Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ và Quỹ nghiên cứu Ung thư Thế giới: “Đề xuất Phòng ngừa ung thư của chúng tôi – để phòng ngừa ung thư nói chung – bao gồm duy trì sức khỏe, hoạt động thể chất, ăn uống lành mạnh và hạn chế sử dụng rượu (nếu phải sử dụng).”
Ung thư vú là căn bệnh ung thư giết người thứ 2 đối với phụ nữ Mỹ, sau ung thư phổi. Hàng năm, có 200.000 phụ nữ bị chẩn đoán ung thư vú và một vài nam giới, và khoảng 40.000 bị tử vong do căn bệnh này.
Nghiên cứu này được thực hiện trên 12 triệu phụ nữ trên khắp thế giới, đã tìm ra bằng chứng xác thực rằng việc tập thể dục cường độ mạnh và cho con bú làm giảm nguy cơ ung thư vú cho tất cả phụ nữ, trước và sau khi mãn kinh.
Nó cũng tìm thấy bằng chứng rằng béo phì và uống rượu làm tăng nguy cơ ung thư vú.
Nguy cơ mắc bệnh bắt đầu tăng lên khi trung bình chỉ uống một cốc một ngày và tăng thêm nữa khi phụ nữ uống nhiều hơn.
Nghiên cứu này cũng tìm thấy một ít bằng chứng rằng việc ăn rau quả, và đặc biệt là thức ăn chứa carotenoid – như cà rốt – và ăn thức ăn nhiều canxi có thể giảm nguy cơ mắc ung thư vú.