Phương pháp giảm cân bằng khoai lang

Được xem là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của chị em, trong khoai lang chứa nhiều chất xơ, lượng tinh bột chỉ chứa 10% trong số gần 2000 lượng calo cần thiết để cơ thể hấp thụ mỗi ngày. Bên cạnh đó lượng đường tự nhiên sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu, giảm ăn vặt lại vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa giúp giảm cân nhanh. Vậy ăn khoai lang như thế nào là phù hợp?

  1. Theo một nghiên cứu khoa học mới đây, ăn khoai lang vào buổi trưa là thời điểm phù hợp nhất để giảm cân. Lý do vì khi ăn vào bữa trưa, canxi sẽ hấp thụ hết trước bữa tối, thành phần trong khoai lang không chứa chất béo và cholesterol nên giúp cơ thể làm chậm quá trình chuyển hóa thành chất béo tồn đọng trong cơ thể. Bạn có thể ăn kèm với sữa chua hoặc rau xanh để đảm bảo cơ thể được nạp đủ dinh dưỡng.
  2. Ngoài món hấp, bạn có thể chế biến thành nấu canh xương, chè khoai,…để thay đổi khẩu vị. Quan trọng là cân bằng được dinh dưỡng trong món ăn của mình. Nên nhớ luôn phải ăn kèm thực phẩm giàu protein và rau quả tươi để khẩu phần ăn được cân đối
  3. Nếu chọn khoai lang làm phương pháp giảm cân, bạn cần áp dụng tối thiểu trong 4 tuần, không nên ăn “bữa đực bữa cái” sẽ khiến cơ thể không thích nghi được. Muốn việc giảm cân hiệu quả hơn bạn cần tập thể dục thể thao, tuân thủ nghiêm các quy định mà bản thân đưa ra. Bên cạnh đó cần uống đủ nước, tối thiểu là 2,2 lít/ngày
  4. Các lưu ý khi ăn khoai lang:

+  Khi chế biến nên hạn chế sử dụng dầu ăn, vì có thể khiến hệ tiêu hóa khó tiêu, và gây ra các tác dụng phụ khác.

+ Thời gian chế biến phải phù hợp, tránh để chín quá hoặc đang sống, sẽ làm giảm  dinh dưỡng sẵn có trong khoai lang.

Cách giảm cân bằng nước lọc

nuoc loc giam can

Hiện nay có rất nhiều phương pháp để giảm cân, tuy nhiên đa phần đều là những cách khó nhằn, nhịn ăn nhịn uống và thường là dành cho những con người kiên trì, có ý chí mạnh mẽ. Theo một nghiên cứu mới đây, ngoài tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, giúp bộ máy con người hoạt động hiệu quả hơn, việc uống tối thiểu 2l nước tương đương với 8 cốc nước mỗi ngày sẽ giúp bạn có một thân hình thon gọn hơn.

nuoc loc giam can

Vậy nếu bạn thuộc top những người nhanh nản chí, hãy thử áp dụng phương pháp vô cùng đơn giản và dễ dàng này xem sao.

* Uống nước sẽ giúp bạn tạm thời quên đi cơn đói. Mỗi lần thèm ăn vặt, hãy uống ngay một cốc nước, điều đó sẽ làm bạn không còn nhớ đến cơn đói nữa. Ngoài ra, hãy uống một cốc nước trước bữa ăn chính, nó sẽ giúp bạn có cảm giác “giả no”, nhờ đó sẽ hạn chế được lượng thức ăn nạp vào người.

* Nước ấm giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng, đốt mỡ và tăng hiệu quả hoạt động của dạ dày. Đừng quên uống một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn sẽ nhận ra được sự thay đổi kì diệu trong cơ thể của mình chỉ trong vòng 1 tháng. Trong khi đó, nước đá lạnh lại giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với nước thường nhờ khả năng đốt mỡ cao gấp hai lần và giúp các mô ở bụng bạn liên kết săn chắc hơn, da sẽ không bị nhăn nheo như các phương pháp giảm cân nhanh chóng khác. Tuy nhiên khi sử dụng nước đá, bạn nhớ uống một cách từ từ tránh bị viêm họng nhé.

* Các bộ phận của cơ thể luôn cần nước để hoạt động trơn tru, nhất là đối với gan và hệ tiêu hóa. Nước sẽ giúp các bộ phận này chuyển hoá chất béo và đào thải độc tố, nhờ đó cơ thể bạn sẽ nhanh chóng được giảm cân. Vì vậy, cách 2 tiếng một lần, dù bận rộn đến đâu hãy nhớ bổ sung nước cho cơ thể nhé.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng sẽ giúp làn da bạn trở nên khỏe khoắn, mịn màng hơn. Vậy còn chần chờ gì nữa mà không uống ngay một cốc nước nào!

Must-have items cho ngày nắng nóng

Thời tiết đang bước vào những ngày hè nóng nực và oi bức, đây cũng được xem như thời điểm làn da dễ bị “tàn phá” nhất. Vì vậy dù vội vàng đến đâu cũng đừng quên bỏ túi những sản phẩm sau trước khi bước chân ra đường nhé.

  1. Kem chống nắng

Đây được xem là sản phẩm quan trọng nhất và không thể thiếu trong túi xách của mọi cô gái. Bạn có thể lựa chọn loại kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 đến 50, tùy vào thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời . Nên thoa kem ít nhất 30 phút trước khi ra đường để kem thấm đều vào da, giúp kem phát huy được hết tác dụng.

  1. Son dưỡng môi có chỉ số chống nắng

Mùa hè sẽ khiến môi bạn bị khô và nứt nẻ nếu như bạn bỏ qua item này. Hãy luôn khiến mình tự tin bằng cách tô son dưỡng thường xuyên, vừa giúp bạn tránh được ánh nắng mặt trời, vừa giúp cho đôi môi của bạn trở nên tươi tắn hơn nhiều.

  1. Giấy thấm dầu

Mùa hè chính là khắc tinh của mồ hôi dầu, chỉ cần ra ngoài một chút thôi là khuôn mặt bạn có thể bị bóng loáng vì dầu. Do vậy đừng quên thủ sẵn cho mình một gói giấy thấm dầu để cấp cứu ngay khi cần nhé.

  1. Xịt khoáng

Trời nóng nên bạn luôn muốn kiếm chỗ nào có điều hòa mát mẻ để ngồi đúng không? Vì vậy bỏ túi một chai xịt khoáng trong túi sẽ giúp da bạn không bị khô do độ ẩm trong phòng bị giảm. Cứ cách 2-3 tiếng bạn nên xịt một lần để giúp làn da luôn tươi tắn và khỏe mạnh.

  1. Kem dưỡng ẩm

Nếu tính chất công việc khiến bạn phải ngồi phòng điều hòa lâu, ngoài xịt khoáng thì bạn cần dưỡng ẩm cho da, để tránh bị khô sẽ gây nên nhiều vấn đề khác cho da, Tùy vào tính chất da dầu, da hỗn hợp hay nhạy cảm để bạn chọn dòng kem phù hợp với mình.

Ngoài ra, bạn cần nhớ phải luôn luôn rửa mặt sạch, uống đủ nước, bổ sung thêm nhiều loại trái cây để có làn da đẹp và khỏe mạnh nhé!

Cải thiện giấc ngủ với phương thức lành mạnh nhất – tập thể dục

Nếu bạn là một trong ba người Mỹ bị chứng mất ngủ – khoảng 108 triệu người trong số chúng ta – hãy tránh xa những viên thuốc ngủ vì khoa học có một giải pháp an toàn hơn nhiều.

thể dục
Nhà nghiên cứu tâm lý học Kelly Glazer Baron của trường Đại học Rush, cho biết: “Trong một thập kỷ qua, đã có nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể làm giảm chứng mất ngủ. Trong một nghiên cứu chúng tôi thực hiện, ví dụ, phụ nữ lớn tuổi bị mất ngủ nói rằng giấc ngủ đã được cải thiện sau khi tập thể dục, họ có nhiều năng lượng hơn và ít trầm cảm hơn”.
Theo Shawn Youngstedt, nhà nghiên cứu về giấc ngủ của trường Đại học bang Arizona, tập thể dục không được hiệu quả như thuốc ngủ, nhưng nếu bạn xem xét những nhược điểm tiềm tàng của việc sử dụng thuốc, sự so sánh này sẽ thay đổi. “Nó rõ ràng rẻ hơn, lành mạnh hơn và chỉ đơn giản là tập thể dục. Và có thêm một lợi ích nữa: các nhà nghiên cứu cho biết những người hoạt động thể chất có ít nguy cơ phát triển chứng mất ngủ nhất.”
Nhưng bạn cần tập thể dục với cường độ nào để có một giấc ngủ ngon vào buổi tối?
Hầu hết các nghiên cứu về giấc ngủ tập trung vào cường độ khuyến nghị: 2½ giờ một tuần với các bài tập aerobic cường độ vừa phải, cùng với tập luyện sức mạnh hoặc sức đề kháng tập trung vào mọi nhóm cơ hai ngày một tuần.
Các nghiên cứu khác cho thấy những người tập thể dục ít hơn cường độ khuyến nghị, và những người tập quá mức độ và thời gian đó, nhận được lợi ích vừa phải. Đó chỉ là khi bạn tập luyện đến mức độ của một vận động viên ưu tú mà việc tập thể dục có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Các chuyên gia từng cho rằng tập thể dục buổi sáng là tốt nhất, nhưng thực tế, bất kỳ bài tập thể dục nào trong vòng 6 tiếng trước khi đi ngủ đều được khuyến khích. Một trong những lợi ích tập thể dục buổi sáng là bạn thường ít hủy bỏ nó hơn. Việc tập thể dục buổi sáng thường ổn định hơn. Rất nhiều người chúng ta có nhiều nhu cầu trong một ngày, vì vậy nếu chúng ta để nó đến buổi tối, chúng ta thường không theo đuổi đến cùng.”

Uống rượu bia ít hơn, tập thể dục nhiều hơn sẽ giúp giảm nguy cơ ung thư vú

Theo các chuyên gia ung thư quốc tế, những phụ nữ lo lắng về nguy cơ bị ung thư vú nên uống rượu bia ít hơn và tập thể dục nhiều hơn.

rượu bia
Nghiên cứu này đã khẳng định những gì bác sỹ đã nói trong nhiều năm về rượu: phụ nữ uống rượu mỗi ngày làm tăng nguy cơ mắc một loạt các bệnh ung thư, trong đó có ung thư vú.
Điều đó không có nghĩa là thỉnh thoảng uống một cốc bia hay một cốc rượu vang sẽ gây ung thư và uống đồ uống nhẹ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nhưng uống ít thì tốt hơn.
Theo một báo cáo được phát hành bởi Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ và Quỹ nghiên cứu Ung thư Thế giới: “Đề xuất Phòng ngừa ung thư của chúng tôi – để phòng ngừa ung thư nói chung – bao gồm duy trì sức khỏe, hoạt động thể chất, ăn uống lành mạnh và hạn chế sử dụng rượu (nếu phải sử dụng).”
Ung thư vú là căn bệnh ung thư giết người thứ 2 đối với phụ nữ Mỹ, sau ung thư phổi. Hàng năm, có 200.000 phụ nữ bị chẩn đoán ung thư vú và một vài nam giới, và khoảng 40.000 bị tử vong do căn bệnh này.
Nghiên cứu này được thực hiện trên 12 triệu phụ nữ trên khắp thế giới, đã tìm ra bằng chứng xác thực rằng việc tập thể dục cường độ mạnh và cho con bú làm giảm nguy cơ ung thư vú cho tất cả phụ nữ, trước và sau khi mãn kinh.
Nó cũng tìm thấy bằng chứng rằng béo phì và uống rượu làm tăng nguy cơ ung thư vú.
Nguy cơ mắc bệnh bắt đầu tăng lên khi trung bình chỉ uống một cốc một ngày và tăng thêm nữa khi phụ nữ uống nhiều hơn.
Nghiên cứu này cũng tìm thấy một ít bằng chứng rằng việc ăn rau quả, và đặc biệt là thức ăn chứa carotenoid – như cà rốt – và ăn thức ăn nhiều canxi có thể giảm nguy cơ mắc ung thư vú.

Tập thể dục nhẹ nhàng cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng

Việc tập thể dục có thể sản sinh ra endorphin giúp cải thiện tâm trạng một cách mạnh mẽ là điều không có gì bí mật. Nhưng bạn có thực sự cần phải đổ mồ hôi để có được những lợi ích đó? Một nghiên cứu mới của các nhà nghiên cứu tại đại học University of Connecticut trên tạp chí Journal of Health Psychology đưa ra câu trả lời là: Không, chỉ cần thức dậy và di chuyển xung quanh dường như sẽ làm giảm cảm giác trầm cảm.

thể dục
Trong nghiên cứu này, hoạt động thể dục nhẹ nhàng thực sự gắn liền lợi ích về mặt cảm xúc lớn nhất, so với việc tập thể dục vừa phải và với cường độ cao. Theo các tác giả, không tìm thấy mối liên quan giữa tình trạng cảm xúc và hoạt động thể dục mạnh, nhưng điều này vẫn có thể được coi là tin tốt. Phát hiện này mâu thuẫn với một nghiên cứu trước đây cho thấy việc tập thể dục với cường độ mạnh có thể làm tình trạng tâm lý trở nên xấu hơn.
Một số người đạt được lợi ích từ hoạt động thể chất hơn người khác. Khi các nhà nghiên cứu nêu ra mức độ hoạt động thể chất của những người được khảo sát, họ nhận thấy sự tác động đối với những người có hoạt động thể chất cường độ nhẹ và vừa phải là cao nhất so với những người có lối sống tĩnh.
Hoạt động thể chất mạnh, được định nghĩa là tập thể dục đủ nặng khiến việc thực hiện cuộc trò chuyện trở nên khó khăn, không liên quan đến việc thay đổi tâm trạng theo cả hướng tích cực hay tiêu cực. Nghiên cứu không chỉ ra được mối quan hệ nguyên nhân – kết quả giữa việc tập thể dục và sức khỏe cảm xúc, và các nhà nghiên cứu hiểu rằng đó là một chủ đề phức tạp. Các điều kiện sức khoẻ khác hoặc thương tích tiềm ẩn cũng có thể ảnh hưởng đến cả thói quen tập luyện và tâm trạng.
Nhưng nghiên cứu này ủng hộ ý tưởng rằng bất kỳ hoạt động nào đều tốt hơn việc không vận động, đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Một số loại trái cây giúp giảm cân mà bạn nên biết

Nguyên lý của việc giảm cân là nạp vào cơ thể ít ca lo và tiêu thụ nhiều calo. Đó là lý do vì sao bạn nên tập thể dục nhiều và ăn uống các loại thực phẩm có lượng calo ít. Trái cây và rau củ là một trong những loại thực phẩm có chứa lượng calo ít để bạn có thể sử dụng thay thế các loại thực phẩm khác. Dưới đây là danh sách các loại quả mà bạn có thể tham khảo:

trái cây

Lê là một loại trái cây có chứa hàm lượng nước cao nhưng làm hượng chất béo thấp nên nó có thể lấp đầy dạ dày của bạn, khiến cho bạn có cảm giác no mà không sợ béo.
Ngoài ra, chất xơ trong lê sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, hạn chế việc tích tụ chất béo trong cơ thể.
Quả berry
Berry có chứa lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến béo phì, đẹp da và bảo vệ sức khỏe của bạn.
Dứa
Dứa có chứa các enzyme proteolytic giúp hấp thụ chất béo ở đường tiêu hóa và thải ra ngoài cơ thế. Dứa cũng chứa nhiều vitamin C giúp dễ dàng đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn.
Táo
Táo là một loại quả thường được các ngôi sao lựa chọn để giữ dáng. Việc ăn táo mỗi ngày sẽ giúp bạn có một làn da đẹp và một vòng eo thon gọn.
Chanh
Chanh là một loại quả có chứa nhiều vitamin C giúp ngăn ngừa oxy hóa, làm đẹp da và chống béo phì.
Ngoài ra công thức nước chanh pha mật ong uống vào mỗi sáng sau khi ngủ dậy, trước khi ăn sáng sẽ giúp hoàn thiện hệ tiêu hóa và bảo vệ sức khỏe của bạn.
Khoai lang
Khoai lang là một loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột nhưng hàm lượng calo lại thấp. Khoai lang chứa nhiều chất xơ, đường tự nhiên tốt cho sức khỏe, giúp nhuận tràng và giữ cho bạn được no lâu.

Những sai lầm khi giảm cân cần tránh

Giảm cân là một quá trình, vì thế bạn đừng kỳ vọng vào việc đốt cháy giai đoạn, nhiều khi sẽ phản tác dụng và mang lại những hệ lụy khác.
Dưới đây là một số sai lầm mà bạn nên tránh khi giảm cân:

giảm cân
1. Bỏ bữa ăn
Đây là sai lầm mà nhiều bạn mắc phải với mong muốn có thể giảm được cân nhanh nhất. Tuy nhiên, rất nhiều nghiên cứu cũng như thực tế cho thấy rằng, những người bỏ bữa ăn thường sau đó sẽ ăn bù và nạp lượng calo vào cơ thể còn nhiều hơn trước.
2. Bớt calo
Việc giảm lượng calo một cách đột ngột sẽ khiến bạn cảm thấy đói nhiều hơn cũng như sẽ giảm sự trao đổi chất và cơ bắp. Theo nghiên cứu gần đây, việc giảm lượng calo xuống thấp có thể khiến cơ thể mất cơ bắp và làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể.
3. Bỏ bữa chính, ăn vặt nhiều
Việc ăn vặt sẽ khiến bạn không kiểm soát được lượng calo nạp vào. Ngoài ra, hầu hết các đồ ăn vặt đều ít chất dinh dưỡng nhưng hàm lượng chất béo cao cũng như không đảm bảo được sự an toàn.
4. Thay thế thực phẩm bằng nước ép hoa quả
Hàm lượng đường trong nước ép sẽ khiến bạn cảm thấy đói hơn và dẫn đến việc ăn nhiều hơn cũng như khiến cho lượng đường trong cơ thể tăng cao có nguy cơ dẫn đến bệnh tật.
5. Tập thể dục quá sức
Muốn giảm cân, việc tập thể dục là việc hoàn toàn nên làm. Tuy nhiên, do ban đầu, với mong muốn giảm cân nhanh, nhiều người sẽ có xu hướng tập thể dục quá sức. Điều này sẽ khiến bạn dễ bỏ cuộc ngay sau đó cũng như sẽ làm cơ thể căng thẳng, mệt mỏi. Thay vào đó, bạn nên chọn những bài tập vừa sức và từ từ nâng cao mức độ sau.

Giảm béo bụng chỉ cần hai phút mỗi ngày

Béo bụng từ trước tới nay vẫn luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là đối với dân văn phòng thường ngồi lỳ bên máy tính và bàn làm việc 8 tiếng mỗi ngày cùng lối sống ít vận động. Thông thường, lúc còn trẻ nhiều người bị cuốn vào cuộc sống bận rộn mà chưa thực sự dành thời gian cho việc chăm sóc cơ thể cũng như việc giảm cân.

Giảm béo

Theo thời gian, mỡ bụng càng tích tụ, sự trao đổi chất càng kém đi khiến bụng bạn ngày một to và khó giảm cân hơn hẳn. Lúc này, nhiều người, đặc biệt là các chị em sẽ tìm đến các phương pháp như thuốc giảm cân hay spa hút mỡ, các giải pháp được xem là giải quyết cấp tốc. Hoặc đơn giản là ăn kiêng và tập thể dục.
Bài viết này sẽ giới thiệu một phương pháp massage vô cùng đơn giản nhưng rất có hiệu quả trong việc đối phó và xử lý vùng mỡ bụng, ngay cả là mỡ bụng lâu năm. Phương pháp này có tác động đến hệ tiêu hóa, đẩy các thức ăn thừa, muối và nước thừa ra khỏi cơ thể của bạn, đây cũng là những tác nhân gây nên việc béo bụng.
Cách thực hiện phương pháp massage như sau:
– Bạn cần nằm ngửa trên một mặt phẳng như sàn nhà hoặc giường…
– Làm ấm lòng bàn tay bằng cách xoa vào nhau
– Đặt một tay ở phía trên rốn, một tay ở phía dưới rốn và bắt đầu xoay theo chiều kim đồng hồ, mỗi vòng từ 1-2 giây
– Bạn thực hiện liên tục trong vòng 2 phút (khoảng 40-50 lần xoa)
Để đạt được hiệu quả, bạn cần thực hiện việc massage 2 lần vào buổi sáng ( sau khi thức dậy) và buổi tối (trước khi đi ngủ) trong ngày. Lưu ý không được làm ngay sau khi ăn.

Một số quy tắc có chế độ ăn giảm cân thành công

Bạn đang lên kế hoạch cho việc giảm cân và một chế độ ăn kiêng thù hợp? Thông thường theo blog của Neuvoo Việt Nam, chế độ ăn kiêng sẽ khác hoàn toàn so với chế độ ăn trước đây của bạn và từ đó sẽ gây ra không ít sự khó chịu trong việc thay đổi và dễ khiến bạn từ bỏ. Vì thế chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một số quy tắc, giúp bạn có thể dễ dàng tuân thủ chế độ ăn này hơn.

giảm cân

Cố gắng tự chuẩn bị đồ ăn tại nhà. Việc tự nấu ăn tại nhà giúp bạn sẽ đi sát hơn với thực đơn của bạn và quản lý chính xác hơn các thành phần món ăn cũng như gia vị để tránh bị phạm phải những thực phẩm không tốt cho chế độ ăn kiêng.
Thực hiện những thay đổi phù hợp. Khi quyết định cắt bỏ những thực phẩm không phù hợp với chế độ ăn kiêng, bạn nên thay thế chúng bằng những thực phẩm phù hợp khác. Ví dụ như từ gà rán sang cá nướng… để tạo ra những thay đổi mang tính tích cực.
Đơn giản hóa. Thay vì suốt ngày phải cân đo lượng calo hấp thụ, bạn có thể tập trung vào những điều khác mang tính tích cực hơn. Hãy tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn và thay vào đó bằng nhiều nguyên liệu tự nhiên và tươi sống.
Đọc công thức thành phần in trên nhãn thực phẩm. Đây là thời điểm bạn nên để ý các thành phần của thực phẩm được in trên hộp để kiểm tra xem liệu có chứa một lượng lớn đường hay các chất béo không tốt cho sức khỏe hay không. Bạn chỉ nên sử dụng các thực phẩm có liều lượng nằm trong giới hạn cho phép.
Tập trung vào cảm giác của bạn sau khi ăn. Có một thực tế là bạn càng ăn những thực phẩm tươi sống và tự nhiên, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn sau khi ăn. Nếu ăn những thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn… bạn sẽ có cảm giác không thoải mái và khó chịu.
Uống nhiều nước. Nước giúp lọc rửa cơ thể bạn, thải các chất độc và các cặn bã ra khỏi cơ thể đồng thời giúp bạn giảm các triệu chứng đói và nhức đầu.